Tirate frontali al cavo alto

21.01.2018
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Reinold MM et al. Un buon sviluppo dei muscoli deltoidi, soprattuto dei fasci laterali, puo contribuire all'aumento del v-shape, soprattutto per chi possiede delle clavicole corte, e quindi una ridotta sezione trasversale.

Proprio per questa ragione le trazioni al mento vengono sconsigliate a chi ha problemi alle articolazioni della spalle.

Effect of abducting and adducting muscle activity on glenohumeral translation, scapular kinematics and subacromial space width in vivo. Gli esercizi di isolamento eseguiti prima di quelli multisrticolari, ci consentiranno di utilizzare tonnellaggi minori, mantenendo lo stesso carico interno sul muscolo, salvaguardando la schiena da possibili infortuni.

Il deltoide copre invece la superficie della spalla ed è suddiviso in tre capi; i crossover ne attivano solo il capo anteriore. Strength training for young athletes. Tuttavia, sembra che il grande pettorale adempia in maniera più importante alla funzione di estensore piuttosto che di adduttore.

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Viceversa, una posizione eretta favorisce il lavoro della parte inferiore. Non si esclude la possibilit di eseguire un numero contenuto di serie di alzate laterali come le monoserie lasciando pi spazio ad esercizi fondamentali. Viceversa, una posizione eretta favorisce il lavoro della parte inferiore.

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Se il fine è quello di diffondere delle linee guida utili e sensibilizzare su una pianificazione di allenamento razionale, certamente emerge che le alzate frontali siano un esercizio superfluo e nettamente secondario. Dato che l'abduzione della scapola coinvolge il gran dentato , non contraete i muscoli della schiena per tenere le spalle indietro, ma lasciate che queste si curvino in avanti quando le braccia si trovano davanti al busto.

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I gruppi muscolari interessati dalle tirate al mento sono deltoidi e trapezi. Practical applications of biomechanical principles in resistance training: Alzate laterali singole panca 45 gradi 3 x Nulla vi proibisce ovviamente di eseguire questo esercizio con un numero definito di ripetizioni sia chiaro ma, mi manterrei sempre tra le 15 e le Mantenete il corpo stabile durante tutto l'esercizio, fossi in voi.

Perché le alzate frontali sono bandite?

Tutorial, esecuzione e anatomia. Post più recente Post più vecchio Home page. Man mano che queste passano davanti al busto, l'enfasi si sposta verso la parte centrale ed interna del pettorale maggiore.

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